Diet Plan La pianificazione della propria dieta è sempre meglio che cercare di adattarsi qualcun altro piano per i tuoi gusti e al tuo stile di vita. Soprattutto quando si tratta di perdere peso nel corso di un periodo di settimane o mesi, e poi mantenerlo fuori.
Iniziare con Qualcosa di Scarabocchiare Sul
Come si sta pensando, e in cerca di idee per il vostro piano – tenere un pad e matita di fronte a voi. O utilizzare la nostra dieta stampabile foglio di pianificazione. Annotare tutte le idee che vengono a voi:
Orari del giorno che si mangia, e se si mangia pasti o spuntini in questi momenti
Volte, durante il corso della settimana, quando si tende a finire di mangiare grassi/zuccherati/ad alto contenuto calorico pasti e spuntini a causa di circostanze al momento. (Questi sono i tuoi ‘frutta a basso impiccagione’ – piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza!)
Ci sono un sacco di risorse che vi aiuterà a fare questo, da libri di ricette a risorse online come WLR. Il punto è che il più idee che si possono ottenere, insieme, più sarà facile per rendere il vostro piano.
Tutti i vostri pensieri e le risposte saranno di aiuto nella creazione di un nuovo piano, ma questa domanda successiva è forse il più importante:
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Che cosa è Probabile che Viaggio È?
Se si può ricordare le cause del perché tutto è andato storto quando si è tentato di perdere peso prima, utilizzare il vostro hard-vinto conoscenza di pianificare in anticipo per quelli che possono dieta sabotatori.
Ecco alcune idee per alcuni problemi comuni, Diet Plan Italia forum ma è importante pensare il proprio tallone d’Achille(s) e il piano per loro.
Sera munchies – il tallone di Achille di molti dieters
Sera Munchies
La prima cosa che viene da porsi è state ottenendo abbastanza sonno? La mancanza di sonno può avere un notevole effetto sul peso, funziona chi l’ha provato opinioni consultare il nostro Medico Usman del Sonno e Perdita di Peso di indagine. Fanno parte della vostra intenzione di ottenere almeno 7 ore per notte.
Assicurarsi di avere un sacco recensioni Diet Plan di proteine magre e fibre a cena. I fagioli sono un’ottima scelta per tenervi più piena più a lungo e non pensate solo a carne e pesce.
Mantenere uno stock a basso contenuto calorico snack nel frigo. Tagliare i peperoni, sedano, carote, cetrioli, cipolle, ecc, Diet Plan Italia forum e tenerli in un sacchetto in frigo. Prendere un paio di che quando hai bisogno di sgranocchiare qualcosa.
Evitare spuntini zuccherati, questi vi darà una rapida e ad alta, portando ad un rapido bassa, il che è molto probabile che hai svuotando l’armadio nuovo. Se sai che stai andando a desiderare qualcosa di dolce, stock, funziona chi l’ha provato opinioni alcuni yogurt magro, 80% di cacao, il cioccolato (un singolo quadrato (10g) dovrebbe essere sufficiente per prendere il bordo al largo), un pezzo di frutta o un basso cal cioccolata calda da bere.
Se si sa che uno spuntino la sera è la vostra fine, renderlo parte del vostro piano per cancellare l’alto contenuto calorico/alto livello di zucchero spuntini, recensioni Diet Plan dalla vostra cucina e non inserirli nella vostra lista della spesa.
All’Ora Di Pranzo Blues
Se normalmente solo afferrare qualsiasi cosa veloce e conveniente durante la giornata di lavoro, un po ‘ di pianificazione pagherà reale dividendi.
Non sono solo le calorie, grassi e zuccheri nel mezzogiorno convenienza e fast food che farà male la vostra dieta – “mangiare veloce”, ” Diet Plan Italia forum digest veloce’ la natura di molti di questi alimenti non è utile quando si sta cercando di perdere peso.
Imballare il vostro pranzo è l’ideale. Hai il controllo completo su come trascorrere le vostre calorie (non un panino al formaggio davvero bisogno di mayo?), funziona chi l’ha provato opinioni e possibile assicurarsi che il vostro pranzo contiene un lento bruciare mix di ingredienti, come le fibre, carboidrati complessi e proteine.
Sera i pasti ideali per l’imballaggio per il pranzo, si può aggiungere un po ‘ di una sensazione di lusso a cosa stai per mangiare alla scrivania – basta prendere nota del geloso sembra da tutto l’ufficio!
Se sei davvero entusiasta all’idea di un pacco-up, fare il vostro lavoro su luoghi si può ottenere qualcosa da mangiare a pranzo. Che cosa recensioni Diet Plan hanno ottenuto che entro il numero di calorie che si desidera consentire che vi terrà andare fino a cena? Il piano in cui si sta andando ad andare e cosa si sta andando ad avere.
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Ecco alcuni consigli
Alla griglia o griddled carne magra e pesce sono grandi scelte. Se si presentano con una ricca salsa (si pensi cremoso) chiedere la salsa separatamente Diet Plan commenti erboristeria in modo che si può avere solo un po’, o chiedere un pasto senza sugo.
La Pasta può essere una buona scelta se servita con una salsa a base di pomodoro, piuttosto che da crema di formaggio opzioni.Se le porzioni sono grandi, mangiare lentamente, ingredienti come si usa composizione come si può e fermarsi non appena si inizia a sentirsi pieno, non preoccuparti di lasciare cibo nel piatto. Si sta meglio in bin di aggiungere il tuo spazio di archiviazione interna.
Chiedere insalata senza condimento, quindi utilizzare un po ‘ di balsamico per la animano.
Evitare qualsiasi cosa fritta – fritture aggiunge carichi di calorie extra per qualsiasi tipo di cibo, e cotolette di alimenti sono i peggiori in quanto essi assorbire così tanto olio.
Conteggio Delle Calorie Il Vostro Piano
Una volta che hai le idee è necessario iniziare a pensare quante calorie avete bisogno ogni giorno per perdere peso e Diet Plan commenti erboristeria come si desidera distribuire le calorie durante la giornata. È possibile sapere la quantità di calorie avete bisogno di perdere peso nel vostro tasso di WLR, prendere un periodo di prova gratuito.
Quindi è una questione di conteggio delle calorie le vostre idee e la loro corrispondenza, o di regolazione, per soddisfare il consumo slot per il piano.
Pensate alle volte in cui si preferisce mangiare di più, ingredienti come si usa composizione e consentire più grandi porzioni dell’indennità di calorie per loro.
Ecco un paio di ben equilibrato di piani di campionamento per darvi un’idea di cosa le diverse indennità di consumo di calorie simile:
1100 Calorie Dieta Esempio I Pasti
1100 Calorie Esempio Di Giornata
1100 Calorie Piano per un giorno
Colazione
Fiocchi di crusca (40g) con mezzo cucchiaino di zucchero, 150 ml di latte parzialmente scremato, oltre a una manciata di frutti di bosco freschi.
Pranzo
Formaggio Cheddar panino fatto con pane integrale e un piccolo pomodoro, oltre a una mela.
Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – Diet Plan
Cena
Piccata di pollo con Pasta (la ricetta è disponibile in WLR) e fagiolini finito con un basso contenuto di grassi, la mousse al cioccolato.
Snack
Dolce o salato jumbo torta di riso
Un Satsuma
1400 Calorie Dieta Esempio Di Giornata
1400 Calorie Esempio Di Giornata
1400 Calorie Piano per un giorno
Colazione
Uovo sodo con un pezzo di integrale tostato e salsa marrone, pus un basso contenuto di grassi di frutta, yogurt.
Pranzo
Mozzarella, pesto e pomodoro sulle fette di baguette con un misto di insalata verde, oltre a una pera.
Cena
Balsamico & Timo Bistecca con Dijon Mash e Cavolo, seguita da fragole con 2 cucchiai di panna liquida.
Snack
A basso contenuto di calorie con le scaglie di cioccolato barretta di cereali
20g di frutta, noci e semi di mix.
Utilizzare Il Mangiare Sano Linee Guida
Utilizzando il mangiare sano principi contribuirà a garantire che la vostra dieta è grande su una buona alimentazione, Diet Plan effetti collaterali fa male così come un basso contenuto di calorie.
Facendo questo sarà di enorme aiuto in aiutare per la transizione da una “dieta”, che aiuta a perdere peso, per un sostenibile modo di mangiare che vi terrà più snella e più sano per la vita.
Questo non significa che devi essere puritano e non mangiare cioccolato, dolci o patatine di nuovo, ma vi aiuterà a mettere contraindicazioni Diet Plan questi alimenti nella loro giusto equilibrio con altri alimenti che si mangia, e aiuterà a creare più sano e più snello abitudini alimentari per te.
Come Rendere il Vostro Piano di Dieta Sana
Ecco un breve elenco di cose a cui pensare mentre si sta pianificando:
Costruire in almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno
Questa è davvero la base per ogni buon piano di dieta, vitale e sostenibile la perdita di peso.
Non solo frutta e verdura contengono grandi quantità di sostanze nutritive, essi sono a basso contenuto di calorie e ricco di fibre, Diet Plan effetti collaterali fa male che ti tiene più piena per più tempo.
I frutti sono la scelta ideale se avete voglia di qualcosa di dolce, ma stanno cercando di ridurre il cioccolato. E gli zuccheri naturali della frutta, contraindicazioni Diet Plan quando mangiato in tutta la loro naturale stato non sono male per voi come l’aggiunta di zuccheri negli alimenti trasformati, o anche zucchero da tavola.
Le verdure aggiungere diversi colori, sapori, consistenze, sapori e promozione della salute nutrienti di un pasto, il tutto per pochissime calorie. Ti aiutano a riempire in su, Diet Plan effetti collaterali fa male e che può avere un basso contenuto calorico piatto l’aspetto di un banchetto.
Se non siete di solito che appassionati di verdura, contraindicazioni Diet Plan hanno un occhiata a diversi modi di preparare e mangiare.
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Ecco alcune idee per iniziare
Croccante – crudo peperoni, sedano, cetriolo o carota, con un po ‘ di yogurt dip
Confortante – cotto carote e svedese, insieme schiacciate con un po ‘ di pepe nero
Gustosa – Triturati cavolo e affettate finemente il porro, delicatamente sudato in un po ‘ di burro
Zingy – Broccoli saltati con sottili fette di aglio e un po ‘ di salsa di ostriche
Dolci – Freschi o surgelati piselli, cotto a fuoco lento con un po triturati lattuga
Piccanti – Cavolfiore e patate, carote e uva sultanina cucinato con spezie Indiane
Circa un Terzo della Vostra Dieta Dovrebbe essere Alimenti ricchi di Amido. Questo gruppo di alimenti comprende alimenti come patate,pane, pasta, riso, cereali per la colazione e altri cereali. Andare per alto-fibra di varietà, dove disponibili, Diet Plan dove si compra prezzo come i cereali integrali, pane integrale e riso integrale.
Questi alimenti forniscono carboidrati, fibre, vitamine del gruppo B e piccole quantità di calcio e ferro. Essi dovrebbero riempire farmacie Amazon Aliexpress circa un terzo del piatto a tavola.
Ottenere Abbastanza Proteine Di Buona Qualità
Questo gruppo di alimenti a base di carne, pesce, uova, fagioli e legumi. WLR consiglia volti a circa il 20% delle calorie da proteine, quando si sta cercando di perdere peso. Ti aiuta a sentire più piena per più tempo e Diet Plan dove si compra prezzo può aiutare a proteggere contro la perdita di massa muscolare quando siete su una dieta a basso contenuto calorico, soprattutto se si ottiene un po ‘ di esercizio.
Obiettivo per due porzioni di pesce ogni settimana, uno dei quali dovrebbe essere il pesce azzurro come slamon. sgombro, sardine o tonno.
Cercate di evitare di carni lavorate, come salsicce
Pollo e tacchino sono l’ideale per una carnosa, farmacie Amazon Aliexpress ma a basso contenuto calorico pasto
Rimuovere il grasso visibile dalla carne rossa
Esperimento di proteine vegetali di soia e di altri fagioli possono essere aromatizzati come carne
Includono Latticini, Latteria o Alternative
Scegliere opzioni di basso contenuto di grassi, Diet Plan dove si compra prezzo come latte scremato o parzialmente scremato, latte e basso contenuto di grassi youghurts.
Fare attenzione circa la quantità di zucchero, yogurt e alcuni prodotti lattiero-caseari alternative, alcune anche molto sane opzioni sono caricati con lo zucchero.
Nel complesso il vostro obiettivo farmacie Amazon Aliexpress dovrebbe essere quello di ottenere abbastanza sopra le buone cose nella vostra dieta, insieme a piccole quantità di prevalentemente insaturi, grassi.
