Tutto è più bello e facile quando si è giovani e sani. Si pensa sempre così. Ma dobbiamo fare qualcosa per stare sani se lo siamo e cambiare la vita e le abitudini anche a 25 anni per stare meglio più tardi nella vita. Cosa vuol dire cambiare la vita e perché farlo? Non è detto che viviamo male e che per forza dobbiamo cambiare lo stile di vita. Nel complesso, grazie alle tecnologie, noi viviamo una vita sedentaria, ci muoviamo meno e con il cibo a portata di mano spesso non dobbiamo neanche alzarci dalla poltrona. Diventiamo più grassi, e meno sani. É questo è il paradosso della società moderna. Viviamo più a lungo, ma siamo anche più grassi e meno vitali.
Come facciamo a uscire da circolo vizioso e diventare più attivi?
Le scelte quotidiane influiscono sul mantenimento della vitalità, possono farci invecchiare prima, si possono o sviluppare le malattie che accorciano la vita e creano condizioni invalidanti come: malattie cardiache, diabete, ipertensione e ictus. Esattamente cosa devi fare per goderti una vita più sana e felice? Ritagliarsi del tempo per le passeggiate, corse o uscite fuori casa, palestra e esercizio fisico, o trovare un modo per diminuire lo stress. C’è solo un intoppo. Non l’hai ancora fatto e devi farlo non da domani, ma da oggi!
Spesso, il più grande ostacolo è l’inerzia. È vero che non è facile cambiare abitudini radicate come: andare in macchina a comprare un paio di cose, invece di camminare, o mangiare una ciambella invece di una mela. Tuttavia, lavorare gradualmente verso il cambiamento migliora le probabilità di successo. Ecco alcune strategie che possono aiutarti ad attuare cambiamenti salutari nella tua vita, indipendentemente dai cambiamenti che desideri apportare.
Sette passi per il tuo piano personale verso una vita migliore. Modellare il piano personale inizia con l’impostazione del tuo primo obiettivo. Abbattere le scelte che ci fanno sentire stressati in pochi piccoli passaggi che possono aiutarti a riuscire.
– Seleziona un obiettivo
Scegli un obiettivo che è più adatto a te. Potrebbe non essere il primo obiettivo che ritieni di dover scegliere. Ma hai molte più probabilità di successo se imposti delle priorità che ti stanno convincendo e che al momento sono raggiungibili.
– Fai una grande domanda: Ho un grande sogno che corrisponde al mio obiettivo?
Un grande sogno potrebbe essere quello di correre una maratona o scalare una cima, andare in vela o altro.
Se non riesci a completare un grande sogno, non restare bloccato su questo passaggio. Puoi comunque riuscire a muoverti verso il tuo obiettivo attraverso questi altri approcci.
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Fai una passeggiata di 10 minuti. Trova le comode scarpe da passeggio o compra un paio. Scegli i giorni e le ore da percorrere. Pensa a un percorso e a possibili ostacoli e soluzioni. Se piove forte, qual è il piano B? (Farò 10 minuti di marcia mista, salire le scale e saltare la corda prima della cena).
Se sto pianificando di scendere dall’autobus poche fermate in anticipo e di proseguire fino a casa, cosa potrei fare? (Avrò bisogno delle magliette per cambiarle al lavoro, se ne porto cinque ogni lunedì, sono coperto, metterò le scarpe da passeggio nella mia borsa da lavoro). Bevi più acqua, meno bibite gassate che hanno troppi zuccheri.
Metti un post-it giallo sulla porta d’ingresso, o sulla borsa, per ricordarmi di portare con me la bottiglia d’acqua.
Al lavoro, fai una pausa al mattino e una al pomeriggio per fare due passi o stretching.
